Wonder Core ブログ

Woman doing a heels-down Russian twist on a gray mat in a bright living room, leaning back with knees bent and hands clasped as she rotates her torso to work her obliques

ロシアンツイストは腹筋を鍛えられるか？：鍛えられる筋肉、フォーム、4つのバリエーション

はい、ロシアンツイストは腹筋を鍛えます。鍛えられる筋肉、正しいフォーム、ACEスタビリティボールを使ったやり方、簡単なものから順に4つのロシアンツイストのバリエーション、そしてトレーニングの頻度について学びましょう。

Woman standing in a bright living room with arms crossed over her chest, knees soft and hips facing forward, in the starting position for a standing side twist exercise

スタンディング・サイドツイスト：ウエストをひねる正しい方法（そして、ウエストに期待できない効果）

サイドツイストエクササイズは、腰を正面に向けたまま胸郭をひねる運動です。6段階のフォーム、4種類のスタンディングツイストバリエーション、推奨回数、そしてツイスト運動とウエストサイズに関する研究結果について解説します。

Woman doing a kneeling rollout on a Wonder Core Slide Fit ab slide, with a close-up of the four-wheel ab roller board

アブスライドとは？使い方、8つのエクササイズ、アブスライドとアブローラーの比較

アブスライドとは、膝立ちの状態から前方に転がして使う、車輪付きの体幹トレーニング器具です。5つのステップによる正しいフォーム、初心者から上級者まで取り組める8種類のアブスライド・エクササイズ、腹筋ローラーとの違い、そして2つの筋電図学的研究で明らかになった結果について解説します。

Smiling woman sitting on the floor beside the Wonder Core Pro Max in a bright home gym

ローイングマシンの正しいフォームとよくある間違い（Pro Max 4モード別ガイド）

ローイングマシンの正しいフォームは、脚、背中、腕の順番で動くこと。初心者に最も多い間違いは、この順番を逆にしてしまうことです。このWonder Core Pro Maxガイドでは、ローイングのストロークを直し、4つのモードすべての正しいフォームを解説します。いま行っている1回1回を、きちんと効果につなげましょう。

Man kneeling on a mat doing the forearm and biceps exercise on the Wonder Core Smart, gripping the foam rollers, one of the 8 moves in a first-month progression guide

ワンダーコアスマートで始める最初の1ヶ月：8つのエクササイズ・ステップアップガイド

ワンダーコアスマートを初めてお使いですか？最初の1ヶ月の使い方はこちらです。8種類の内蔵エクササイズ、4段階のステップアップ、そして12分間の初心者向けサンプルメニューをご紹介します。1日10〜15分、回数にこだわらず、動作の質を高めることを意識して進めましょう。

Woman doing a controlled crunch on a Wonder Core Smart ab machine with hands behind her head, using proper form to feel it in her abs

ワンダーコアスマート：腹筋に効いてない？ダイヤルとフォームで解決する効果的な方法

ワンダーコアスマートで腹筋に効いていないと感じますか？その原因は、アシストダイヤルの設定が高すぎることと、反動を使っていることのほぼどちらかです。アシストを下げ、ゆっくりと体を倒し、しっかり絞り込むように可動域全体を使い、両方のダイヤルを均等に保ちましょう。そうすれば、腹筋がきちんと働くようになります。